Статью подготовила доцент кафедры социально-гуманитарных дисциплин Волгушева Алла Александровна. Связаться с автором
Чувство вины — это мучительное сожаление и сознание своей ответственности за причиненную кому-либо обиду или неприятность, действительную или воображаемую. Это чувство призвано побуждать человека исправлять свои ошибки, извлекать из них уроки и работать над собой. Совершив поступок, нужно попросить прощения и постараться возместить причиненный ущерб: заплатить, если выто-либо испортили, или загладить нанесенную другому человеку обиду добрым и мягким отношением. Если по каким-либо причинам искупить вину напрямую невозможно, стремитесь скомпенсировать ее добрыми и полезными для людей делами. Проанализируйте происшедшую ситуацию и решите, как вам надлежит поступить, если в будущем она повторится. После этого перестаньте себя винить. Тяжкие переживания, относящиеся к прошлому, — это всего лишь пустая трата времени и душевных сил.
Чувство вины зачастую диктуется системой ценностей, привитой ребенку в семье и являющейся результатом определенных культурных и религиозных традиций воспитания. Сознание этого факта может помочь человеку в преодолении многих негативных эмоций. Как только вы поняли, что в основе ваших терзаний лежат усвоенные вами с юных лет истины, решите для себя, согласны ли вы с ними и действительно желаете принять их в качестве своих жизненных принципов. Если это так, то постарайтесь исправить свое поведение. Если же вы находите, что привитые ранее взгляды уже не отвечают вашим нынешним представлениям о жизненных ценностях, смело действуйте в соответствии со своими убеждениями. Так как человеку не всегда легко отказаться от заложенных в детстве основ, чувство вины за определенные поступки или поведение может преследовать его на протяжении долгих лет, даже если его действия не выходят за рамки общепринятой морали и доставляют ему самому удовольствие. Это совершенно нормально, и, привыкая со временем к какому-либо типу поведения или стилю жизни, мы уже не виним себя в этом так сильно, как вначале.
В некоторых случаях чувство вины может быть навязано человеку со стороны, чтобы заставить его считаться с чьими-либо потребностями или соответствовать определенным стандартам. Тот, кто заставляет вас чувствовать себя виноватым, может прибегать к различной тактике: жаловаться, выставлять себя мучеником с целью заслужить ваше сочувствие и добиться помощи, ругать, поучать, давить на вас, вынуждая к каким-либо действиям, либо угрюмо молчать, всем своим видом выражая неодобрение. В этом случае вам следует решить, хотите ли вы оправдать ожидания этого человека. Если вы считаете, что имеете перед ним определенные обязательства, но они относятся к другим областям жизни, то постарайтесь освободиться от чувства вины и начать жить в соответствии с вашими собственными устремлениями. Поймите, что всем сразу угодить невозможно. Учитесь защищать свои интересы и говорить «нет», когда вы действительно хотите это сказать, не испытывая при этом чувства неловкости. Возможно, вам нужно просто ограничить время, проводимое в обществе человека, который вынуждает вас чувствовать свою вину. Направьте свои усилия на развитие разнообразных увлечений, познакомьтесь с новыми людьми, способными лучше понять вас.
Вина может быть и просто мнимой. Зачастую человек казнит себя за то, чему он не мог быть причиной, или за действия, которые никоим образом не являлись предосудительными. Если вас мучает чувство вины, спросите себя, не мог ли кто-то другой или что-то другое послужить причиной происшедшего. Попросите других людей воссоздать в памяти события, вызвавшие чувство вины. Может быть, вы полагаете, что обидели кого-либо? Если вы заблуждаетесь, окружающие сразу дадут вам это понять.
Иногда чувство вины возникает от излишней строгости к себе. Не требуете ли вы от себя слишком многого? Право же, никто не идеален, и ошибаться свойственно всем. К примеру, большинству из нас время от времени случается сердиться на своих близких. Умышленно ли вы нанесли кому-либо обиду или совершили дурной поступок? Часто человек принимает свою ошибку чересчур близко к сердцу. Отнеслись бы вы с той же строгостью к кому-то другому, если бы он поступил аналогичным образом? Отразятся ли на ком-либо последствия вашего проступка, скажем, через год? Не слишком ли вы низкого мнения о ваших отношениях с другим человеком, чтобы предположить, что один ваш просчет может перечеркнуть все хорошее, что было между вами? Будет ли этот поступок периодически напоминать о себе? Расскажите о своих переживаниях близким друзьям, способным понять и простить вас. Это может в значительной мере ослабить терзающее вас чувство вины. Спросите, не совершал ли кто-нибудь из ваших друзей в своей жизни подобной ошибки. Часто человек с ужасом думает, что никто кроме него не мог бы «так мерзко поступить», хотя на самом деле его проступок отнюдь не является чем-то исключительным.
Противопоставьте мыслям о своей вине позитивные альтернативы, записав их и обращаясь к этим записям всякий раз, когда вновь станете укорять себя. Вот некоторые из таких утверждений: «Я считаю, что имею право вести себя подобным образом, хотя, конечно, другие люди могут думать иначе»; «Всем свойственно ошибаться. Идеальных людей нет»; «Признаю, что я сделал ошибку и поступил дурно, но это вовсе не означает, что я дурной человек»; «Я получил урок и загладил свою вину. Теперь мне не из-за чего страдать, и пора перестать об этом думать» или «Так уж получилось, и я не в силах что-либо изменить. Зачем теперь терять время и силы на пустые переживания? Впредь буду умнее».
Самооценка
Низкая самооценка может быть обусловлена многими причинами. Иногда человек перенимает ее в детстве у своих родителей, так и не разобравшихся со своими личностными проблемами. В других случаях она развивается у ребенка из-за плохой успеваемости в школе, что, в свою очередь, является результатом неблагоприятных условий для занятий дома или недостаточного внимания родителей. На самооценке ребенка могут пагубно отразиться как насмешки сверстников, так и чрезмерный критицизм со стороны взрослых. Личностные проблемы, неумение вести себя в определенных ситуациях, равно как и недостаток житейских навыков также формируют у человека нелестное мнение о себе.
Внимательно и честно проанализируйте все аспекты своей жизни, пытаясь найти мешающие вам грани вашей личности и черты характера. Особенно тщательно разберите ситуации, в которых вы больше всего страдаете от заниженной самооценки. Работая над собой, вы в значительной степени повысите свою самооценку. Старайтесь всегда добиваться поставленной цели — для этого учитесь ставить перед собой реальные и достижимые задачи. Четко намечайте план действий и заставляйте себя неотступно ему следовать, как бы вам порой ни хотелось бросить начатое.
Вспомните, как много для нашего мироощущения значат совершаемые нами добрые дела, насколько важно воспитывать в себе лучшие человеческие качества, стремиться к идеалам, расширять круг своих интересов и увлечений. Занимаясь любимым делом, человек со временем приобретает опыт и мастерство, которыми он имеет право гордиться. Не менее важно для нормальной самооценки уметь строить отношения с окружающими, быть общительным, иметь близких друзей и хороших знакомых, а это невозможно без навыков корректного общения и умения контролировать себя.
Трезвое и объективное отношение к себе составляет основу нормальной самооценки. В вашем окружении всегда будут люди, в чем-либо превосходящие вас: более сильные, красивые, обаятельные, интеллигентные, удачливые или популярные. И точно так же всегда найдутся те, кто уступает вам в этом. Научитесь воспринимать себя объективно, вместе со всеми своими недостатками. Это вовсе не означает, что не нужно стремиться к их исправлению, просто не стоит требовать от себя совершенства. Ошибаться свойственно всем, поэтому главное — научиться извлекать из своих ошибок надлежащие уроки. С юмором относитесь ко всем ударам судьбы — и вам будет легче принять те обстоятельства, которые вы не в состоянии изменить.
Задавайте вопросы нашему консультанту, он ждет вас внизу экрана и всегда онлайн специально для Вас. Не стесняемся, мы работаем совершенно бесплатно!!!
Также оказываем консультации по телефону: 8 (800) 600-76-83, звонок по России бесплатный!
Низкая самооценка — это всегда привычка думать о себе плохо. Как правило, такой стиль мышления делает из любого человека глубокого пессимиста, подвластного негативному само реализующемуся внушению, заставляя сдаваться без боя при столкновении со сложностями и терпеть неудачу за неудачей. Так будет происходить везде: в сфере социальной жизни, в учебе, на работе, при попытке добиться какой-либо цели и т.д.
Никогда не думайте и не говорите о себе плохо. От людей, лишенных самоуважения, часто можно услышать негативные высказывания о самих себе. Избавьтесь от этой привычки. Неужели в вас нет ничего хорошего? Подумайте, что вам нравится в себе и ежедневно в течение 10-15 минут произносите только позитивные утверждения в свой адрес. Делайте это в одиночестве, в присутствии близкого друга или просто записывайте свои монологи на магнитную ленту. Продолжайте такую практику до тех пор, пока вы не приобретете способность легко и без смущения говорить о себе в позитивном ключе с посторонними людьми.
Составьте список ваших достоинств, привлекательных черт характера, талантов и достижений, и по мере возможности пополняйте его новыми пунктами. Попросите друга составить такой же перечень или дополнить ваш. Перечитывайте эти записи ежедневно, обращаясь к ним всякий раз, когда вы снова начинаете испытывать неуважение к себе. Обязательно вносите в список сделанные вами добрые и полезные дела — все, чем вы можете гордиться. Включите туда даже такие мелочи, как уборка дома или дружелюбное и корректное обращение с грубияном и наглецом. Дописывайте этот перечень каждые несколько дней и регулярно заглядывайте в него — это в значительной степени поможет преодолеть привычку судить о себе и своих поступках негативно.
Ваша низкая самооценка может быть отчасти вызвана высказываниями или действиями другого человека. Не считаете ли вы, что он вас оскорбляет, унижает или несправедливо критикует? В таком случае необходимо сказать ему об этом и попросить изменить свое поведение. Критику в свой адрес учитесь воспринимать спокойно, извлекая из нее полезные уроки, но решительно отвергая неправомерные обобщения или негативные ярлыки. Если вы не в состоянии повлиять на излишне критично настроенного человека, то вам, может быть, стоит подумать над тем, чтобы ограничить или даже полностью прекратить общение с ним.
Неадекватность восприятия и, вместе с тем, потребность в участии и понимании со стороны окружающих делают человека, лишенного самоуважения, легкой мишенью для использования в чужих интересах. Остерегайтесь угождать кому-либо в ущерб собственным потребностям и желаниям. Воспитывайте в себе уверенность, учитесь просить, требовать, а также отказывать собеседнику в просьбе, если вы действительно не можете или не хотите ее выполнить. Ни в коем случае не поддерживайте неравноправную дружбу или унизительную для вас любовную связь. Еще одна ошибка, часто совершаемая людьми с заниженной самооценкой, — это стремление найти утешение в любви. В разделе той статье, посвященном знакам внимания и свиданиям, подробно разъясняется, почему такой подход к романтическим отношениям чаще всего оказывается неудачным. Наконец, если вы чувствуете, что ваше нелестное мнение о себе берет свое начало в далеком прошлом (например, если в детстве вас дразнили сверстники или чрезмерно критиковали родители).
Как известно, все исконно русские женские имена оканчиваются либо на «а», либо на «я»: Анна, Мария, Ольга и т.д. Однако есть одно-единственное женское имя, которое не оканчивается ни на «а», ни на «я». Назовите его.
Статью подготовила доцент кафедры социально-гуманитарных дисциплин Волгушева Алла Александровна. 
