Итак, вы и я, и, наверное, почти все люди имеют свои проявления незрелости и эмоционального стресса.
По сути, говоря, мы в этом не виноваты. Мы — жертвы сложившихся обстоятельств. Развитие зрелости и эмоционального равновесия игнорировались в ходе нашего воспитания. Стресс, который развился у нас, — это следствие того, что у нас не было возможности научиться, а не результат того, чему нас обучали.
Ясно, по крайней мере, одно: мы не можем двинуться вспять и начать себя перестраивать снова. Если мы собираемся себя улучшить, нам надо начать с того места, где мы сейчас находимся, среди того развала, в котором мы оказались, с того состояния эмоционального смятения, которое у некоторых из нас приобрело катастрофические размеры.
Иного пути нет.
Мы должны начать улучшать себя, несмотря на то, что оковы эмоционального стресса сковывают нас и пригибают к земле. Человек вроде меня обращается к вам и заявляет: “Послушай, старина, давайка улучшать наши эмоции”. Однако для многих из вас это кажется, невыносимо тяжелой задачей и призыв достичь эмоционального равновесия похож на приглашение на уроки плавания в Ниагарских водопадах.
Но на самом деле переход к эмоциональному равновесию и избавление от эмоционального стресса — дело простое. Более того, это предприятие, захватывающее воображение и освежающее душу. Вы можете превращать ваши проявления незрелости в зрелое поведение почти сразу.
Кстати говоря, вы можете начать это делать сегодня!
Остановитесь на минуту, чтобы взглянуть на эту проблему под необычным углом зрения.
Допустим, что правильное воспитание позволило удачливому Генри Смиту достичь эмоционального равновесия и зрелости. Как он этого добился?
Правильное образование обучило Генри Смита думать определенным образом и вести себя определенным образом в таких ситуациях, в которых у Сэма Джоунса, не получившего такой подготовки, возникали мысли, вызывающие страх, дурные предчувствия, разочарования, другие нездоровые эмоции и соответствующее поведение.
У Генри Смита, который получил соответствующую подготовку благодаря правильной системе воспитания, здоровые способы мышления и поведения возникают в голове без особых усилий. Они находятся в нужном месте в нужное время благодаря его образовательной подготовке.
В этом суть приема, который и вы, и я должны освоить. Если бы вы и я знали, как мыслит Генри Смит и как он ведет себя, мы могли бы без какой-либо образовательной подготовки мыслить и вести себя, как и он, с помощью сознательного контроля над мыслями.
Выбор правильного пути
Другими словами, вы должны следить за вашими мыслями, как если бы Ваш Внутренний Глаз стоял на возвышении, наблюдая за всем, что приходит вам на ум. Ваш Глаз должен внимательно следить за тем, что у вас происходит, и немедленно сообщать, когда сознание занято мыслями, порождающими стресс.
Когда поступает доклад от Глаза, что ваше сознание втянуто в опасную игру, вы должны сознательно принять установки мышления и поведения, которые были бы у вас, если бы вы обладали эмоциональным равновесием и зрелостью Генри Смита.
Этот прием называется сознательным контролем над мыслями. Все умеют его осуществлять. Например, вы, сидя в вашем кресле, можете мысленно отправиться к прошлогоднему или будущему отпуску. Вы можете направить ваши мысли в любом, удобном для вас направлении. Конечно, вы это можете!
Теперь попытайтесь сделать следующее: подумайте о чем-то очень приятном, что вы собираетесь сделать. Вот видите? Это совсем нетрудно.
Самым важным является знать, как и куда следует направлять мысль, если мы хотим сравняться с Генри Смитом по его уровню зрелости и эмоционального равновесия. На первый взгляд это выглядит очень сложным процессом, а он и будет таковым, если мы сначала будем решать, чем обладает Генри Смит и чего мы лишены. Но, к счастью, психологи и психиатры все это уже обсудили, решили и приготовили готовые рецепты. Кстати говоря, я свел это к простым формулировкам, которые понятны и легко выполнимы.
Пусть правильно поймут мое последнее замечание. Когда я говорю, что эти указания — простые, я не хочу сказать, что их выполнять легко. Вероятно, много раз вам придется прикладывать значительные усилия, чтобы добиться их исполнения. Так как это относится к самой значительной стороне вашей личности (ваша зрелость и эмоциональное равновесие) и так как это касается самой важной стороны вашей жизни (ваше счастье), и так как это затрагивает ваше здоровье, то затраченные усилия окупятся в десятки тысяч раз.
Итак, двинулись. Какой путь выбрать для контроля над нашими мыслями?
Задавайте вопросы нашему консультанту, он ждет вас внизу экрана и всегда онлайн специально для Вас. Не стесняемся, мы работаем совершенно бесплатно!!!
Также оказываем консультации по телефону: 8 (800) 600-76-83, звонок по России бесплатный!
Мысль, которую вы должны все время нести с собой, как большой транспарант, висящий над сценой вашей жизни, звучит так: “Сейчас я буду сохранять спокойствие и бодрость в своих мыслях и делах”.
Эта мысль должна быть постоянно с вами. Вы должны повторять ее снова и снова, пока она не будет возникать в вашем сознании без усилий. Как миг настоящего, который всегда с вами, так же с вами должна находиться и мысль: “С этой минуты я буду сохранять спокойствие и бодрость в своих мыслях и делах”.
Что бы ни случилось, какая бы ситуация ни возникала в течение дня, сохраняйте жизнеспособность этой мысли.
Конечно, каждый день могут возникать ситуации, на которые вы привыкли реагировать нездоровыми эмоциями. Тогда вы должны сказать себе: “Послушай, здесь нам требуются спокойствие и бодрость”.
Тут вы должны заменить обычную для вас нездоровую эмоцию, содержащую страх, дурные предчувствия, упреки, разочарование, беспокойство и отчаяние здоровой эмоцией, содержащей невозмутимость, мужество, терпение, решимость, бодрость, приятное расположение.
Замена эмоций стресса здоровыми эмоциями
Осваивая контроль над эмоциями вы, возможно, заметите, что уже начали переживать и-за чего-либо, или раздражаться, прежде чем вспомнили о том, что вам следует сказать себе: “С этой минуты я буду сохранять спокойствие и бодрость в моих мыслях и делах”. По мере практики вы сумеете опередить стресс этой ключевой мыслью и сможете остановить свое падение в пучину эмоций стресса.
В любом случае, как только вы вспомните, что “с этой минуты я буду сохранять спокойствие и бодрость в моих мыслях и делах”, вы остановите поток мыслей, которые порождают эмоции стресса, и дадите толчок мыслям, порождающим здоровые эмоции. Каждый может придумать свои собственные приемы, как заменить эмоции стресса здоровыми эмоциями “с этой минуты” — когда в этом есть необходимость.
В случае если это просто “гаденькие мелкие происшествия”, не имеющие большого значения, один из моих больных научился насвистывать и вскоре убаюкивал себя до состояния безмятежного спокойствия и бодрости. Другая больная, у которой был хороший голос и которая любила петь, узнала, что когда она поет, то ее эмоциональное состояние почти сразу улучшалось. Один человек мне говорил, что он сразу начинал планировать что-нибудь на будущее, как только чувствовал, что эмоции двигаются в сторону стресса.
Многие люди считают, что молитва — это готовое русло для потока приятных эмоций. Но очень важно внести в молитву те же установки на спокойствие и бодрость. Например, не стоит молиться так: “О, Господи, я чувствую себя несчастным, а положение, в котором я нахожусь — ужасно. Не поможешь ли мне, о Боже?”
Скорее молитва должна быть такой: “Ты создал чудесный, чудесный мир нам на радость, о, Господи! Дай мне мужества, терпения, решимости, невозмутимости, бодрости, приятного расположения к людям, чтобы я мог радоваться этой чудесной жизни, которую Ты дал мне в. Твоей щедрости”.
Таковы полезные советы замены дурных эмоций хорошими. Они помогут вам выйти из тех многочисленных мелких передряг, с которыми вы сталкиваетесь каждый день, и общая масса которых может вас одолеть.
Этими гадкими маленькими ситуациями легко управлять, если вы будете помнить: “С этой минуты я буду сохранять спокойствие и бодрость в моих мыслях и делах” и вместо того, чтобы позволять эмоциям стресса одержать верх, сознательно призовете себе на помощь здоровые эмоции. Для достижения эмоционального равновесия очень важно, чтобы вы так преодолевали свои стрессы. Потому что даже каждый из этих малых стрессов, каким бы он ни казался незначительным, если позволить ему развиваться, он сам по себе породит хронический эмоциональный стресс и БВЭ. Восемьдесят процентов стресса среднего больного вызывается подобными сравнительно мелкими ситуациями, которые с трудом поддаются контролю.
Если у вас дела идут гладко и хорошо, тогда, ради всего святого, позвольте себе ощущать счастье. Наполните себя до краев безмятежным покоем, бодростью и радостью общения с людьми. Не сдерживайте своего восхищения этим чудесным миром. Жизнь чудесна, если вы позволите ей быть такой.
Четыре вещи, которые следует сделать, если дорога стала трудной
Сложные ситуации большого масштаба, которые могут возникнуть в нашей жизни (у меня и у вас они возникали, и будут продолжать возникать) не столь легко разрешить, как “гадкие короткие моменты”. Допустим, ваша жена больна, вы не можете, получить помощи (или не можете позволить себе расходы на такую помощь), дети отбились от рук, ваш завод собираются закрыть, и вы уже переведены на сокращенную рабочую неделю. Вас осаждают кредиторы. Здесь, мой друг, не та ситуация, когда вы просто можете заменить одну эмоцию другой.
Вот общий порядок той процедуры, которой следует придерживаться:
1. Прежде всего, сохраняйте, сколько можно, внешнюю бодрость и спокойствие. Разрядите неудобную ситуацию юмором, даже если он будет горьким.
2. Постарайтесь, чтобы в вашем мозгу не звучала одна и та же пластинка о вашем несчастье. Не позволяйте себе раздражаться, расстраиваться и впадать в истерику. Прежде всего, не пытайтесь жалеть себя.
3. Постарайтесь составить планы, как превратить каждое ваше поражение в какую-нибудь победу, помня, что лучшая победа — это сохранение вашего мужества, вашего спокойствия и вашего приятного расположения к людям. Именно за это вами восхищаются.
4. Поднимите на вашей мачте эти флаги, и пусть они развеваются:
- Невозможность (’Я буду спокойным”).
- Смирение (“Я приму это поражение с достоинством”).
- Мужество (“Я могу это выдержать, и даже больше этого”).
- Решимость (“Я превращу это поражение в победу”).
- Бодрость (“Согнулся, но не сломлен”).
- Расположение к людям (“Я все равно сохраняю доброжелательность к людям”).
Рассказ о двух людях
Эти двое отличаются как день и ночь. Один из них, Сэм — это ходячий пример эмоционального стресса. Другой, Уильям — олицетворение эмоциональной уравновешенности.
Сэм, творец собственного несчастья.
Мир Сэма, в котором он живет, был бы волшебным краем, если бы в нем обитал кто-нибудь другой. Единственное, что плохо в жизни Сэма — это его эмоциональный стресс, за который Сэм не несет ответственности, так как он получил его в ходе семейного воспитания.
Сэм — процветающий фермер и директор банка в соседнем городе. У Сэма — чудесная фирма, которую он унаследовал от отца. От отца он получил также брюзжание, что довольно широко распространено среди “преуспевающих людей”. Я не думаю, что брюзжание такого рода — явление наследственное. Оно приобретается, когда человек вырастает под звуки брюзжания другого человека. Его мать также была брюзгой. Я думаю, что она приобрела это от отца Сэма. Хотя, возможно, ее отец женился на женщине, потому что она была брюзгой такого рода, который соответствовал его представлениям о “солидном” члене общества.
Вопреки тому, что у Сэма никогда не было трудностей, финансовых потерь, чрезвычайных семейных ситуаций, а судьба не наносила ему жестких ударов ниже пояса, он, тем не менее, брел по жизни, как будто бы его каждый день за углом поджидала сокрушительная катастрофа.
Кажется, что на той стороне улицы, где живет Сэм, солнце никогда не светит. Я расспрашивал членов семьи Сэма, его соседей, слыхали ли они, чтобы он когда-нибудь произнес доброе, обнадеживающее слово, но никто такого не вспомнил.
Для того чтобы понять настроение Сэма, я приехал к нему на ферму в июле, как раз перед уборкой овса. У Сэма было 60 акров замечательных посевов овса.
Я сказал: “Сэм, у тебя чудесное поле овса”. На это Сэм ответил мрачно: “Да, но ветер все повалит прежде, чем я соберу урожай”.
Сэм убрал урожай, прежде чем ветер погнул овес. Он успел обмолотить колосья. Я знал, что он очень выгодно продал овес. Следующий раз, когда я увидел Сэма, я спросил его: “Сэм, а как овес?”
“Я думаю, что неплохо, — ответил он. — Но такой урожай овса очень много забирает соков из почвы”.
На следующий год он посеял кукурузу и получил 165 бушелей с акра. До сбора урожая, когда Сэм был у меня в кабинете, я спросил его: “Как нынче кукуруза, Сэм?”
Сэм сказал: “Ужасно! Такая тяжелая, что я не знаю, как мы справимся с ней”.
В октябре я встретил его на улице. Стояла прекрасная осенняя погода, типичная для этого времени года в Висконсине.
“Здравствуй, Сэм, — приветствовал я его. — Чудесный денек!”
Сэм ответил: “Да, но когда стоит такая погода, нам от этого одно мучение”.
В этом — вся философия Сэма.
Не удивительно, что Сэм страдает от БВЭ.
Люди, подобные Сэму, всегда имеют острые случаи БВЭ, особенно когда им за пятьдесят лет. И когда они получают такую болезнь, это, говоря словами Сэма, одно — мучение. Часто такие люди становятся инвалидами на всю оставшуюся жизнь.
Уильям, король жизни.
Другого человека, которого я хотел бы сопоставить с Сэмом по контрасту, можно до сих пор увидеть на улицах нашего города. Его шляпа поношена, но все еще имеет респектабельный вид.
Его пальто не ново, но аккуратно вычищено. Его улыбка искренняя, а глаза излучают радость. Его зовут Уильям.
Уильям тоже унаследовал крупную сумму денег от своего отца, как и Сэм. Он сумел устроить и учетверить свое богатство и воспользоваться им, как умел это делать только он.
Но вот наступили Банкиры набросились на Уильяма и разорили его дотла. Мне говорили, что если бы по отношению к нему проявили хотя бы немного снисходительности, Уильям благополучно бы выкарабкался из кризиса. Однако один из банкиров особенно насел на Уильяма, когда еще с него можно было что-то содрать. Уильям смог жить лишь за счет государственной помощи.
Однажды я шел по улице и увидел, как он копает канаву с бригадой других людей. Уильяму было 60 лет. Он много лет не занимался физическим трудом (а может быть и никогда). Увидев меня, он радостно улыбнулся, прекратил копать и оперся на лопату.
“Вы можете подумать, — сказал он со смехом, — что видите, как человек зарабатывает доллар честным трудом. Но это не так. Я зарабатываю лишь 79 центов. Остальное время я облокачиваюсь на лопату и болтаю. Но именно это и желает правительство. Эта канава ему не нужна. Важно поддержать дух народа. Поэтому за 21 цент, который я зарабатываю, не копаясь в земле, я поднимаю дух этих ребят, с которыми я работаю”.
Все, кто был в канаве, рассмеялись вместе с ним. У всех было хорошо на душе с тех пор, как он пришел к ним работать. Он всегда так действовал на людей.
У Уильяма были планы на будущее, и он сумел получить кое-какие доходы помимо государственной помощи. Однако в это время и у него, и у его жены, которую он обожал, были обнаружены злокачественные опухоли в полости живота.
Супруги перенесли операции. Уильям выжил и вылечился. Но он потерял жену. Все его новые сбережения ушли на то, чтобы оплатить их пребывание в больнице. Однако и в это тяжелое для него время Уильям не изменил своему настрою. Он никогда не говорил о себе. Никогда и никому не жаловался.
Каждого, кто навещал его в больнице, он встречал занятным рассказом, забавным анекдотом, бодрыми приветствиями. Смерть его жены была огромной утратой для него, но он не пал духом.
Он продолжал улыбаться своей широкой улыбкой, которая сияла под поношенной шляпой. Он кое-как сводил концы с концами, но не терял радостного отношения к жизни.
И тут у него возникла раковая опухоль в гортани. Новые операции. Когда он приходил ко мне на осмотр, то рассказывал мне так много интересного, что я с трудом успевал у него узнать, как он себя чувствует. Удивительным образом ему сумели вылечить опухоль в гортани. Он все еще ходит по улицам города, улыбаясь, интересуясь всем происходящим.
Интересно, что банкир, который разорил Уильяма, никогда не имел друзей. Я никогда не слышал, чтобы кто-нибудь сказал о нем доброе слово, за исключением Уильяма.
Уильям считает, что банкир — человек исключительных способностей, и однажды сказал мне: “Люди считают, что он — бессердечен, но, по сути, он — добрый человек. Просто никто не замечает, когда он бывает, добр, но все говорят о нем, когда он поступает так, как должны поступать банкиры”.
Один из соседей Уильяма, восхищаясь тем, как тот не терял присутствие духа и шел от несчастья к несчастью с бодрой улыбкой и дружеским приветствием, обращенным к каждому, однажды остановил его на улице и спросил: “Извини меня, Уильям, я просто хочу сказать, что восхищен, как ты переносишь удары судьбы. Я хотел бы узнать рецепт, который помогает тебе выдержать несчастья. Не дашь ли ты мне его?”
Уильям радостно улыбнулся. Как и все люди, он любил, когда его хвалили.
“Ну, что ж, — ответил он. — Я тебе расскажу. Однажды я присел, чтобы поразмыслить над тем, что мне делать. Я долго думал, но получалось, что мне ничего не осталось делать. И тут ко мне пришел ответ. Я встал и сказал себе:
“Уильям, тебе следует сотрудничать с неизбежным”. Вот этим я и стал заниматься с тех пор — сотрудничаю с неизбежным.
Как важно справляться с обычными ситуациями
Позвольте мне привести вам еще один пример общей процедуры, которой вам необходимо следовать. На сей раз, я хочу подсказать, как надо и как не надо вести себя, когда вы сталкиваетесь с заурядными “гадкими” ситуациями.
Однажды я отправился за рождественскими покупками в один из универсальных магазинов Чикаго в обществе двух женщин. Они были сестрами-близнецами.
У одной из сестер был муж, который лежал дома, страдая от хронической болезни. Ее сын был в действующей армии на Дальнем Востоке. У другой жизнь шла без сучка, без задоринки.
Первая сестра владела искусством радоваться, то есть она знала, как достичь эмоционального равновесия. Она радовалась весь день.
Когда мы пришли в универмаг, она взглянула на праздничное украшение с искренним удовольствием и сказала: “Как я люблю ходить по магазинам в Рождество. Тут так нарядно”.
Если мы останавливались у прилавка в поисках какой, то вещи, она восклицала с восторгом: “Боже мой, у них такой богатый выбор всего на свете. Я чувствую, что мне предложено больше богатств, чем было у древнеримской императрицы”. Или же заявляла: “Чарльз будет от этого в восторге. Это так подходит ему”.
Мы пошли пообедать в ресторан универмага. Когда мы вошли в зал, она сказала: “Я всегда хотела тут пообедать. Здесь так красиво, а еда — восхитительна”.
Ей понравилась еда, и мы вновь отправились за покупками, оставив щедрые чаевые официантке.
У ее сестры не было решительно никаких оснований вести себя по-другому, если бы не ее привычка.
Как только мы вошли в магазин (тот же самый), она в ужасе оглядела зал: “Посмотрите на эти толпы. Ненавижу ходить по магазинам в Рождество”.
У прилавка она сказала: “Здесь так всего много, и я не знаю, что мне выбрать. Тут уж слишком всего много. Прошлый раз я купила одну вещь Чарли, но она ему не понравилась, и я знаю; что и на этот раз ему не понравится то, что я выберу. А посмотрите на цены. Это просто грабеж”.
Ее ничего не устраивало в ресторане универмага. Она жаловалась официантке по поводу каждого блюда и, наконец, взорвалась, когда официантка, расставляя тарелки, на минутку отгородила ее от стола. Дама вызвала заведующего, и я думал, что скандал никогда не кончится. Она окончательно испортила себе обед и могла испортить обед своей сестре и мне, если бы мы, прекрасно зная ее характер, не забавлялись, наблюдая происходящее.
На следующий день одна сестра-близнец чувствовала себя бодро, весело и занималась своими обычными делами. А другая страдала от мигрени. “Почему, — ворчала она, — у меня вечно эта мигрень?”
Краткий перечень советов для достижения эмоционального равновесия:
I. Практикуете контроль над мыслями. Когда вы заметите, что у вас появляются эмоции стресса, такие как беспокойство, волнения, страх, дурные предчувствия или разочарование, прекратите их. Замените их здоровой эмоцией, такой как невозмутимость, мужество, решимость, терпение или бодрость.
II. Помните в течение каждой минуты каждого дня: “Сейчас я буду сохранять спокойствие и бодрость в моих мыслях и делах”.
III. Когда дела идут хорошо и гладко, позвольте себе испытать восхитительное чувство счастья.
IV. Когда дела идут плохо:
1. Сохраняйте внешне бодрость и доброе расположение к людям, насколько это возможно. Разрядите тяжелую ситуацию юмором, даже если он горек.
2. Не позволяйте, чтобы напоминание о вашем несчастье звучало в вашем сознании, как постоянно повторяющаяся пластинка. Прежде всего, не позволяйте себе раздражаться, расстраиваться или впадать в истерику.
3. Попытайтесь превратить каждое поражение в моральную победу.
4. Поднимите на вашей мачте эти флаги, и пусть они развеваются:
Невозмутимость (“Я буду спокойным”).
Смирение (“Я приму это поражение с достоинством”).
Мужество (“Я могу это выдержать, и даже больше этого”).
Решимость (“Я превращу это поражение в победу”).
Бодрость (“Согнулся, но не сломлен”).
Расположение к людям (“Я все равно сохраняю доброжелательность к людям”).
Статью подготовила доцент кафедры социально-гуманитарных дисциплин Волгушева Алла Александровна. 
