Статью подготовила доцент кафедры социально-гуманитарных дисциплин Волгушева Алла Александровна. Связаться с автором
Люди часто не хотят признаваться даже самим себе в своих личностных проблемах, пока эти проблемы снова и снова не вызовут у них серьезных затруднений. Например, алкоголики не считают свое пристрастие к алкоголю чем-то опасным и заслуживающим внимания, даже тогда, когда их карьера и личная жизнь уже дали глубокую трещину. Порой люди еще долго не придают значения тем своим проблемам, которые давно бросаются в глаза их родным и друзьям.
Итак, первый шаг в решении любой проблемы человек делает тогда, когда допускает ее существование и берет на себя ответственность за все ее последствия. Сделать это действительно сложно, гораздо проще находить причины своих трудностей в неудачном стечении обстоятельств, оправдывая себя и порой обвиняя в этом других. Однако на самом деле и независимо от того, что делают окружающие нас люди и каковы конкретные обстоятельства, в которые мы попали, в нашей воле выбирать, как реагировать на них — конструктивными действиями или разрушительными эмоциями. Бывает, что, заметив у себя существование личностной проблемы, мы стремимся, порой неосознанно, сгладить в себе это чувство.
Переживая после очередной неудачи, мы обычно говорим: «Опять не повезло. Все было бы хорошо, если бы не...». Но если мы действительно хотим сами управлять своей судьбой, стоит сказать себе: «У меня действительно есть проблема с...», «Я сам в ответе за...» или «Я сам выбрал, как себя вести и что чувствовать...», или «Я повел себя так-то и так-то, хотя мне это было делать необязательно». Каждый может сформулировать подобные утверждения, приспособив их под свои конкретные проблемы и проговаривая их всякий раз, как они дают о себе знать.
В этой статье вам уже встречался совет браться не более чем за одну или две требующих решения проблемы одновременно. При выработке тактики преодоления своих недостатков и негативных установок необычайно важно придерживаться этого правила. Стремление изменить в себе сразу многое обычно ведет к неудаче, человек перестает верить в себя и в свои силы. Каждый шаг к вашей цели должен быть достаточно прост, чтобы ваши начинания чаще сопровождал успех. Никогда не делайте следующий шаг, пока последнее изменение, над которым вы работаете, не будет вам даваться легко и быстро.
В качестве примера можно рассмотреть трудности, возникающие в браке. Брачная жизнь становится намного сложнее, если мы не можем преодолевать конфликтные ситуации, неспособность контролировать гнев, если нам не хватает навыков общения или если мы не умеем или боимся проявить к партнеру нежность и внимание. Этой ситуации можно помочь, если вместе работать над одной из проблем, решая их одну за другой, например, научиться для начала удерживаться от взаимных упреков, ворчания или крика. Если супруги действительно уважают друг друга и хотят жить вместе в мире и радости, рано или поздно они научатся совместными усилиями управлять многими конфликтными ситуациями и даже смогут преодолеть глубокие проблемы их брака. Депрессия — еще один пример комплексной проблемы, которая может включать в себя привычку негативного мышления, неумение решать межличностные конфликты, социальную изоляцию, постоянную неудовлетворенность и скудость жизненных интересов и увлечений. И здесь будет лучше всего разложить депрессию на более простые составляющие и бороться с каждой из них по очереди.
Если вы не представляете себе, как можно разбить вашу проблему на составляющие, рассмотрите все ситуации, в которых она может проявиться. Выберите из них наиболее простые и легкие для преодоления. Например, людям легче победить страх, когда они наблюдают объект своего страха с далекого расстояния или подвергают себя воздействию ситуации, вызывающей страх, только на короткое время. Если вы любите горы, но боитесь высоты, растите в себе чувство спокойствия и внутреннего комфорта, покоряя небольшие сопки, а выбирая маршруты, избегайте Крутых склонов. Если вы боитесь собак, понаблюдайте какую-нибудь большую собаку издалека, посмотрите, как она слушается своего хозяина. Скорее всего, через некоторое время мысль о том, чтобы погладить пса своего товарища, уже не покажется вам слишком бредовой. Постепенно увеличивайте время, которое вы проводите в пугающей вас ситуации, уменьшайте расстояние до предмета, вызывающего страх, вплоть до полного контакта с ним. Конечно, есть люди, которые предпочитают побеждать свой страх волевым усилием, и если это вам более привычно, остается только искренне порадоваться за вас. Однако на свете существует множество менее решительных людей, которые, используя описанную выше методику, могут добиться успехов, порой просто ошеломляющих. Этот совет — для них.
Используйте простые и поддающиеся вашему контролю ситуации для того, чтобы практиковаться в необходимых вам навыках. Предположим, вы чувствуете робость при встрече с незнакомыми вам людьми и, что особенно ужасно, с привлекательными незнакомцами противоположного пола. Это крайне неприятная для человека черта приносит ему массу неудобств. Не стоит мириться с этим. Начните с того, что завязывайте ничего не значащие разговоры с людьми в нейтральных ситуациях, от которых в вашей жизни ничего не зависит. В очереди у театральной кассы поинтересуйтесь у соседа, не слышал ли он что-нибудь о спектакле, на который вы берете билет; расспросите продавца в автомагазине, где можно купить хорошие зимние автопокрышки. Если вы будете вести себя вежливо, вам вряд ли ответят грубостью. Но даже если вам не повезет поначалу и вы наткнетесь на грубияна, не расстраивайтесь и ни в коем случае не прекращайте своих попыток — в конце концов, вы ведь действительно хотите научиться общаться с людьми! Привыкнув чувствовать себя достаточно уверенно и комфортно в незначимых ситуациях, попробуйте поддерживать разговоры в небольших группах, а если ситуация к этому располагает, даже позвольте себе легкий флирт так, как вы его понимаете. Не бойтесь сделать какую-нибудь глупость, прислушивайтесь к тому, что говорит вам ваша интуиция. Практикуйте умение поддерживать беседы на вечеринках. Если вам еще неуютно посещать вечеринки в одиночку, ходите туда со своим другом. Поначалу заводите разговор и учитесь легко и непринужденно оказывать знаки внимания тем представителям противоположного пола, которые не являются объектом ваших интересов и, может быть, даже кажутся вам непривлекательными. (Конечно же, ни в коем случае не проявляйте своего превосходства!) Если у вас есть хороший друг, попросите его разыгрывать вместе с вами различные ситуации, практикуя в них обратную связь.
Задавайте вопросы нашему консультанту, он ждет вас внизу экрана и всегда онлайн специально для Вас. Не стесняемся, мы работаем совершенно бесплатно!!!
Также оказываем консультации по телефону: 8 (800) 600-76-83, звонок по России бесплатный!
В этой статье вы уже встречались с методикой составления различных списков. Умело составленный список аргументов и мотивов позволит вам сохранять интерес к работе над проблемой. Хорошо помогают списки тому, кто борется со своим нежеланием видеть проблемы. Составьте список тех результатов, к которым приводят ваши проблемы, впишите туда возникающие в связи с этим трудности и возможные будущие последствия. Перечислите, каким образом их проявления могут обидеть, разочаровать или причинить беспокойство окружающим вас людям. Живописно опишите самый худший вариант развития событий. Например, если вы намерены покинуть ряды курильщиков, включите в ваш список ужасный бесконечный кашель, плавно и неизбежно переходящий в рак легких. Если вы никак не можете смириться с отказом от своих любимых блюд и необходимостью соблюдать диету, внесите в список описание грозящего вам ожирения и то, как оно будет постоянно мешать в поисках спутника жизни. Попросите своих друзей и родных рассказать, какие обиды и как вы нанесли им в последнее время, объяснив, для чего выше это делаете. Постарайтесь выслушать их до конца и внесите эти ответы в свой список. Обязательно составьте перечень тех несомненных выгод и приобретений, которые принесет вам и окружающим ваше ежедневное изменение. Напоминайте себе содержание обоих списков, тем самым поддерживая высокую мотивацию и активность в исправлении своих недостатков.
Тщательно изучив самые характерные трудности пути совершенствования, перечислите ситуации, в которых они вероятнее всего могут встретиться. Запомните их. Затем, пользуясь имеющимися в этой статье советами, составьте план, в котором опишите преодоление трудных ситуаций. Ежедневно читая стратегию вы будете готовы к возможным осложнениям и всегда сумеете их избежать или преодолеть. Держите эти планы на виду: на рабочем столе, у зеркала в ванной, у телефона. Храните листок с «Успешной стратегией» в папке с вашими деловыми бумагами или в бумажнике.
Конечно, если вы будете постоянно игнорировать список или, наоборот, читать его всякий раз, как он попадется вам на глаза, вы просто сведете на нет все достоинства этого метода. Здесь, как и во всем другом, крайности могут только повредить. Лучше всего читать список 1—2 раза в день, к примеру, утром перед завтраком и вечером, вернувшись с работы. Сделайте привычкой читать его, совершая регулярно повторяемое действие, например, после чистки зубов утром и вечером. В этом случае поместите список в соответствующее место (рядом с зубной щеткой.
В этой статье можно найти рекомендации о том, как преодолеть негативное мышление. Никогда не теряйте уверенности в успехе и не бросайте начатое дело из-за одной неудачи или ошибки. Чувство раздражения и потеря веры в успех — не более чем временно накатившая на вас волна самых разных негативных эмоций и мыслей. В этот момент вспомните, что вы уже умеете бороться с негативным мышлением, и примените ваше умение на деле. При этом особенно важно не прекращать начатые изменения. Не стоит прерывать усилия даже на несколько дней. Но если перерыв все же произойдет, то чем скорее вы вернетесь к работе над собой, тем лучше. Если вы допустили ошибку или срыв, не стоит долго переживать из-за этого и винить себя, лучше извлеките из происшедшего полезный урок. Какая ситуация сопутствовала неудаче? Какая ваша реакция принесла бы больше пользы делу? Продумайте, как бы вы повели себя, очутившись в этой ситуации еще раз. По возможности попрактикуйтесь в этом в процессе поведенческой игры.
Но даже после того, как вы одолели свою проблему, наблюдайте за собой время от времени: не появилась ли она вновь, быть может, в измененной форме. Вредные привычки и неприятные черты характера находят сто путей и сто обличий, чтобы вернуться вновь. Только постоянный контроль за собой даст вам уверенность в том, что произошедшие перемены останутся с вами на всю жизнь.
Ничего не пишите и не используйте калькулятор, и помните - вы должны отвечать быстро. Возьмите 1000. Прибавьте 40. Прибавьте еще тысячу. Прибавьте 30. Еще 1000. Плюс 20. Плюс 1000. И плюс 10. Что получилось? Ответ 5000? Опять неверно.
Статью подготовила доцент кафедры социально-гуманитарных дисциплин Волгушева Алла Александровна. 
