Статью подготовила доцент кафедры социально-гуманитарных дисциплин Волгушева Алла Александровна. Связаться с автором
Некоторые прошлые переживания, связанные с тяжелыми конфликтами и болезненными ситуациями, спустя долгое время продолжают беспокоить нас, служат препятствием активной деятельности и омрачают нашу жизнь, лишая ее радости. Физическое или сексуальное оскорбление, насилие, участие в военных действиях, стихийные бедствия, невольными очевидцами которых мы были, несчастная любовь, внезапная смерть любимого супруга или родителей — воспоминания об этом долгое время травмируют наш внутренний мир. Многие сильные детские переживания (несправедливый родительский гнев и последовавшее за этим отчуждение, сильный испуг, развод родителей), как будто забытые нами, тем не менее, живут в нас и продолжают влиять на жизнь и мировосприятие уже взрослого человека. Когда в нас скапливается напряжение от множества таких переживаний, мы начинаем испытывать постоянную эмоциональную боль, объяснить которую порой просто не в состоянии.
Чувства из вашего прошлого могут оказать значительное влияние на ваше настоящее. Если в прошлом вы не смогли справиться с эмоциональным напряжением и, испугавшись переживаний, глубоко спрятали их в себе, это напряжение обязательно проявится в настоящем, влияя на ваши взаимоотношения с абсолютно другими людьми. Возможно, временами вы будете вести себя так, как вели себя давным-давно, быть может, еще в далеком детстве, к примеру, ощущать желание повиноваться или неожиданно оскорблять других людей, стремиться затаить обиду или оттолкнуть от себя любимого человека. Эмоциональная боль, следствие прошлого опыта, всегда остается с человеком в большей или меньшей степени. Преодоление этой боли, возможно, только в том случае, если произошедшее с вами болезненное событие, пусть даже с опозданием в несколько лет, будет осознано и полностью принято. Вы должны глубоко и по-настоящему пережить его. Говоря о счастье, мы уже упоминали, как важно для человека полностью принимать и глубоко переживать выпавшие на его долю радость и горе.
Привычка мыслить негативно часто влияет на восприятие происходящего. Вы можете жить ошибками прошлого, погрязнуть в самосожалении по поводу былых обид или обвинять прошлое за ваши сегодняшние неудачи вместо того, чтобы работать и обязательно победить ваши проблемы. Изучите негативные мысли, которые питают эмоциональную боль о прошлых событиях, и постоянно заменяйте их на положительные утверждения.
Иногда мы живем воспоминаниями о прошлом, потому что нам нечем заполнить настоящее. Тщательно рассмотрите эту возможность, ответив себе на несколько вопросов. Довольны ли вы своей жизнью? Интересна ли вам работа, есть ли другие интересы помимо нее? Есть ли у вас близкие друзья, с которыми вам интересно и спокойно? Часто ли вам случается провести время в обществе приятных знакомых? Есть ли у вас единомышленники, с которыми вы можете заниматься любимым делом, проявляя все грани своей индивидуальности? Захватывают ли вас надолго чувство одиночества или черная меланхолия? Часто ли вы отказываетесь начинать новые взаимоотношения, боясь повторения предшествующего неудачного опыта? Каждый из вопросов указывает на определенную личностную проблему, решение которой поможет преодолеть бремя прошлых ошибок и неудач.
Очень часто, попадая в неприятную ситуацию или становясь участником тяжелого конфликта, мы стремимся защитить себя от болезненных переживаний. Обычно это происходит неосознанно, особенно в детстве. Люди отгораживают себя от травмирующих переживаний, подавляют их или игнорируют. К сожалению, это приводит к прямо противоположному результату. Подавленные эмоции не исчезают, они просто вытесняются в глубины нашего бессознательного. Мы перестаем их замечать, забываем о них, но вытесненные эмоции продолжают свою разрушительную деятельность, время от времени проявляясь в неврозах, необъяснимых поступках и нервных срывах. Через эти неосознаваемые чувства прошлое получает над нами большую власть, именно потому, что мы не можем управлять тем, что для нас как бы не существует.
Но каковы наши мотивы и почему мы пытаемся подавить свои эмоции? Иногда — чтобы скрыть личностные проблемы, иногда — считая проявление чувств знаком слабости и боясь показать эту слабость. Мы можем сдерживать чувства, которые кажутся нам нелогичными, неподобающими в данной ситуации, эгоистичными или недостойными взрослого человека. Многие воспитывались в убеждении, что дети и взрослые не должны плакать, а мальчикам еще и внушалось, что проявление эмоций свойственно только девочкам и женщинам и недостойно мужчин. Пережив развод или получив отказ после признания в любви, мы скрываем страдания, чтобы не дать повод недобрым людям злословить над нашим горем. К сожалению, попытка преодолеть подобные внутренние запреты или снять боль утраты с помощью активной деятельности или новых увлечений позволяют лишь отвлечься на некоторое время от проблемы, но не решить ее.
Единственное, что может помочь в этом случае, — провести достаточно времени, стремясь осознать и глубоко пережить прошлое, вызвав и полностью испытав похороненные в себе чувства — гнев, ненависть, стыд, вину, признание чужой правоты, боль потери и т.д. Этот акт осознания и переживания требует от человека большой смелости и силы, но наградой за него будет прилив легкости и новых жизненных сил. Освобождение от оков прошлого неизменно приносит счастье в настоящем.
Один из наиболее действенных способов избавиться от груза прошлых переживаний — восстановить вновь имевшую место ситуацию с помощью ролевых игр и в процессе игры пережить все связанные с этой ситуацией болезненные эмоции. Наиболее подходят для этого межличностные и диалоговые игры. Не стесняйтесь применять их столько раз, сколько это будет необходимо, чтобы войти в контакт со всеми эмоциями, которых вы не осознаете, выразить их и пережить. И, пожалуйста, не забудьте прочитать предупреждения о возможной опасности применения ролевых игр. Быть может, помощь психолога в вашем случае была бы совсем не лишней.
Межличностная игра может быть особенно полезна (и наиболее опасна), если участники ее — люди, принимавшие действительное участие в прошедшем болезненном событии. Эти люди не всегда способны оказать помощь, подыграв вам, чтобы помочь правильно пережить возникающие у вас интенсивные эмоции. Именно поэтому чаще всего участников прошлых событий изображают другие люди. Вы должны проинструктировать участников игры, что они «должны чувствовать» и как действовать, изображая фигуры из вашего прошлого. Вы можете использовать обмен ролями и «монолог на публику», чтобы прояснить различные стороны ситуации. В любых ролевых играх всегда говорите в настоящем времени от первого лица, используя местоимение «я» (я чувствую, я желаю и т.д.), чтобы лучше входить в контакт со своими эмоциями. Работая с эпизодом из детства, не используйте большие, трудные слова взрослого лексикона. Во время диалоговой игры с персонажем из прошлого его фотография или даже поставленный напротив пустой стул, символизирующий присутствие этого человека, помогут вам успешно войти в роль.
Перед тем как разыграть ситуацию, постарайтесь вспомнить как можно больше разнообразных подробностей о связанных с нею событиях. Где вы были? Что напоминает вам место события? Кто был очевидцем происходившего? Сколько вам было лет? Какое настроение было у вас перед тем, как все произошло? Что же на самом деле происходило? Что вы видели и слышали? Какие чувства испытывали? О чем были ваши мысли? Что делали вы? Как реагировали на происходящее другие люди? Кто это были и что они конкретно делали? Что случилось затем? Вам следует потратить хотя бы полчаса, чтобы вспомнить и воссоздать ситуацию настолько ясно, насколько это для вас возможно.
Начните вашу работу с попытки проиграть проблемную ситуацию из прошлого в рамках межличностной игры (что более предпочтительно) или в диалоге. Вероятно, вам даже понадобится провести совместные репетиции с другими участниками игры, чтобы добиться от инсценировки большей правдивости и эффективности. Как уже говорилось, не бойтесь неоднократно повторять всю игру или ее часть, чтобы войти в контакт или полностью выразить и вновь пережить подавленные эмоции. Если в реальной жизни вы совсем не выражали свои эмоции, на следующем этапе игры вы должны создать новую версию происшедшего, в которой необходимо проявить все возникшие в вас мысли и эмоции. Подчеркнуто эмоционально выражайте переживаемую печаль, гнев, обиду на оскорбление или насилие и т.д. Говорите все, что вы хотите или можете сказать. Задавайте вопросы, которые не осмелились в свое время задать в реальной ситуации. Не стесняйтесь обвинять, говорить патетически или вовсе несвязно, кричать, топать ногами, плакать. Не удерживайте в себе ни одного рвущегося наружу чувства. Просите других участников игры реагировать на это так, как могли бы, по-вашему, реагировать на, это участники реального инцидента.
Задавайте вопросы нашему консультанту, он ждет вас внизу экрана и всегда онлайн специально для Вас. Не стесняемся, мы работаем совершенно бесплатно!!!
Также оказываем консультации по телефону: 8 (800) 600-76-83, звонок по России бесплатный!
Может случиться, что во время игры вам не удастся войти в контакт с подавленными переживаниями. В этом случае попробуйте определить их, экспериментируя со всевозможными эмоциями. Постоянно и с выражением повторяйте предложения, выражающие те ощущения, которые, как вы подозреваете, должны были вас сопровождать: «я чувствую грусть», «я страшно сердит», «я возмущен» или «я вас ненавижу!» и т.д. Исследуйте даже то, что сейчас кажется вам чужим и непривычным, но вполне подходит к данной ситуации. Используйте подобные утверждения во время игры — они могут натолкнуть вас на ваши истинные переживания и помочь им выйти наружу. Таким же образом может помочь и наигранный крик или плач. Повторяя сердитые предложения все громче и громче, вы можете выявить в себе скрытый гнев. Преувеличивайте или подчеркивайте любые подмеченные в себе отблески эмоций. Попробуйте повторить самые значительные или болезненные части инсценировки, попросите всех ее участников несколько утрировать свою роль — усиленный таким образом драматизм ситуации может способствовать более яркому проявлению ваших чувств. Вы можете помочь себе, начиная свои предложения словами: «Я желаю, чтобы вы...», Только попробуйте..!» или «Как вы смеете..?». Однако если ваши эксперименты не привели к желаемому результату, откажитесь от этого подхода.
Как только вы войдете в контакт с вытесненными эмоциями и сможете их осознать и выразить, у вас должно появиться чувство облегчения и внутренней свободы. Подобная глубокая реакция на застарелое болезненное ощущение требует мужества и значительных усилий, но дав скрытому в вас выйти наружу, вы сможете преодолеть свою зависимость от прошлого. Ниже мы рассмотрим игровое упражнение, в котором не требуется повторять прошлую проблемную ситуацию, чтобы исследовать различные аспекты болезненного переживания. У него другая цель — позволить человеку полностью пережить и понять прошедшее событие во всей его сложной взаимосвязи с жизнью, а также максимально полно выразить свои чувства, имеющие отношение к этому событию.
Итак, создайте версию того, как прошлое воздействовало на вас все эти годы, какое отношение имеет оно к вашим жизненным проблемам. Свободно, без ограничений выражайте мысли и чувства о своем прошлом. Включите в эту версию вами же созданные точки зрения реальных лиц из вашего прошлого. Уделите этому достаточно долгое время. Внимательно проанализируйте, что чувствовали эти люди, почему они поступали так, а не иначе. С какими вашими проблемами были связаны эти люди? Чем они руководствовались, чему придавали особое значение? В этой ролевой игре участники должны выражать мнения и эмоции честно, даже если это будет выглядеть со стороны грубовато.
Затем исследуйте, что из того, что вы желали в то время, исполнилось. Создайте идиллическую фантазию, в который люди в вашем прошлом поступали мудро, избегали возникновения проблемных ситуаций и даже помогали вам справляться с затруднениями. Проведите некоторое время, представляя такую идиллическую версию прошлого и наслаждаясь ею. Если в прошлом ваши действия привели к неприятному, болезненному конфликту, придумайте другую роль, в которой вы решительными и взвешенными действиями предотвращаете назревающий инцидент. В другой игре представьте, что столкновение все же произошло и вы были вынуждены пойти на конфронтацию с другим человеком. Придумайте фантазию, в которой этот человек повел себя, с вашей точки зрения, корректно и разумно. Пусть он скажет вам то, что вы хотели бы слышать от него всегда. Используя эти методы, вы, помимо всего прочего, многому научитесь и сможете избежать повторения неправильных моделей прошлого поведения.
Если причиняющее боль событие произошло давно, вступите в диалог между вами «прошлым и вами «настоящим. Проявите в этом диалоге тот жизненный опыт, который вы приобрели за прошедшее время, воспользуйтесь тем, что со временем эмоциональная боль притупилась и успокойте себя «прошлого», а затем обсудите с ним происходившую ситуацию. В этом диалоге ваш здравый смысл будет способствовать эмоциональному выздоровлению.
Перед тем как избавиться от болезненных переживаний, связанных с конкретной личностью, подумайте некоторое время над тем, что было хорошего в ваших отношениях, какими, безусловно, положительными качествами этот персонаж обладал. Так вы сможете прийти к более сбалансированному пониманию своего прошлого и поможете себе тщательно разобраться во всем комплексе негативных эмоций. Вступите в диалог, в котором выразите свою признательность и уважение к человеку, отблагодарив его за все доброе, что он сделал для вас за то время, когда вам было с ним хорошо и спокойно, за мудрые советы и помощь, которую он вам оказал, или хотя бы за то, чему вы научились, глядя на него. Назовите несколько конкретных событий и действий, которые вы считаете особенно полезными или о которых вам вспоминать радостно и приятно. Запишите все эти пункты на бумаге и старайтесь пополнять этот список всякий раз, когда к нему обращаетесь. Так вам будет гораздо легче простить прошлые обиды и, пережив все бередящие душу воспоминания, избавиться от них.
Все перечисленные выше методы могут помочь прочувствовать и освободиться от длительного эмоционального страдания, вызванного смертью любимого человека. Многие часто испытывают гнев после потери близкого. Мы можем гневаться на злой рок, на самих себя за то, что мы бессильны что-либо изменить, и даже на умершего за то, что он пренебрегал своим здоровьем и ускорил свою кончину, оставив нас в одиночестве. Однако мы ощущаем неуместность этого чувства и прячем его в себе. Часто нас не покидает чувство вины перед покойным, особенно в случаях самоубийства. Мы виним себя за то, что не были достаточно добры и снисходительны, приложили недостаточно усилий, чтобы его уберечь и предотвратить смерть.
Возможно, вам не удалось выразить свое горе во время похорон, и ваши слезы все еще переполняют вас. Воссоздайте свою собственную версию смерти, опишите ее и излейте переполняющую вас скорбь и потрясение. Вам всегда есть о чем сказать умершему, стоя у его могилы или глядя в его лицо на фотографии. Расскажите, как его смерть воздействовала на вас и как необходимы были вам взаимоотношения с ним.
Вспомните главные конфликты или споры, которые произошли между вами и покойным. Затем создайте новые версии этих конфликтов, в которых каждый из вас объясняет собственные чувства, точки зрения и причины, которые заставили вас поступить, так или иначе. Вообразите, как развивались бы события, если каждый из вас поступал бы мудро и взвешенно. Затем представьте себе сцену, в который вы и умирающий вспоминаете старое доброе время, приходите к соглашению по всем самым большим конфликтам и прощаете друг друга. На первый взгляд это кажется неуместной глупостью, но это не так — вы найдете прощение и успокоение самому себе.
Удостоверьтесь, что, думая о покойном, вы вспоминаете все доброе и светлое, что связывало вас с ним. Если тяготящая вас утрата произошла, когда вы были еще ребенком, вступите в диалог с собой «маленьким» и утешьте его как взрослый человек. Последним шагом, освобождающим вас от власти глубокого горя по невосполнимой утрате, должны стать слова прощания с умершим. Проститесь с ним навсегда, стоя перед его могилой. Это самый трудный шаг. Представьте себе сцену похорон или кремации. Затем своими собственными словами признайте, что вы никогда не увидите этого человека на земле и с этими словами сложите с себя тяжкое эмоциональное бремя, которое легло на вас с его смертью. Пришла пора вернуться к своей собственной жизни и преуспеть в ней.
Межличностные и диалоговые игры, приближенные к настоящей жизни посредством действий и разговоров, исключительно полезны для обнаружения и переживания скрытых эмоций. Другой эффективный метод преодоления прошлого заключается в письменной работе над прошлым. Напишите рассказ-воспоминание, в котором постарайтесь проанализировать и понять прошлое, свою позицию и точки зрения других людей. Написав такой рассказ однажды, постоянно обращайтесь к нему, вносите исправления и дополнения. Еще один вариант письменной «работы над ошибками» прошлых лет напоминает ролевую игру. Но если в игре вы и другие участники исполняли и «озвучивали» свои роли, то теперь вы сами должны писать письма, как от своего имени другим людям, так и самому себе от лица участников минувших событий. Совмещение письменных работ и ролевых игр наиболее полно и эффективно помогает вспомнить, проработать, осознать и вылечить последствия полученных эмоциональных травм. В дополнение к этому направьте энергию ваших болезненных эмоций в творческую среду — живопись, поэзию, музыку или интерпретивные танцы.
Иногда и прямое общение с участниками прошлых конфликтов может врачевать душевные раны. Если вы обсуждаете прошлое с такими людьми, будьте предельно осторожны и вежливы. Не отталкивайте их от общения, ругая или унижая. Постарайтесь искренне объяснить, что вы чувствовали во время конфликта и как этот неприятный эпизод подействовал на вашу жизнь. Спросите, что испытывал в тот период собеседник: Если между вами установилась дружеская обратная связь, то, вероятнее всего, ошибки прошлого уже никогда не повторятся в ваших взаимоотношениях. Если ваша встреча закончилась взаимными извинениями, это делает честь вам и вашему собеседнику. Но будьте готовы и к иному результату — мелочным оправданиям, отрицаниям или отказу обсуждать минувшие события, — особенно если вина другого человека была очевидна обеим сторонам. Не стоит на это обижаться. Ведь даже те, кто лишь косвенно содействовал возникновению проблемы, порой неспособны взглянуть правде в глаза и не желают ворошить прошлое, а если вы будете настаивать на этом, ответят агрессией и гневом.
Прощение — важная часть процесса душевного исцеления. Если вы простили другому его прошлые ошибки, вашему негодованию и эмоциональной боли становится неоткуда питать себя, и они уходят сами собой. Прощая, вы поднимаетесь над прошлым, растет ваше самоуважение, а настоящее наполняется миром и согласием. Если в вашем сердце уже созрело прощение, но разум еще не готов, составьте список хороших воспоминаний и добрых дел, которые связаны с этим человеком. Этот список поможет вашему разуму простить. Бывает и так, что почти невозможно предать забвению некоторые поступки или регулярные оскорбления. Если вы не можете или не хотите забыть то, что было между вами, удалите обидчика из вашей жизни или сохраните лишь внешние отношения, избегая любых глубоких контактов.
Во всем мире люди опираются на различные ритуалы, чтобы справиться с трудной работой, преодолеть критический период времени или преодолеть душевные страдания. Примером одного из таких важных ритуалов может служить похоронный обряд, присутствующий у каждой культуры, но принимающий самые разнообразные формы. Создайте и вы свой ритуал — ритуал избавления от власти прошлого, наподобие того, что приведен ниже.
Применив описанные выше методики по преодолению прошлого, запишите все тревожащие вас воспоминания на лист белой бумаги. Сложите листок в 4 раза, вложите в конверт и заклейте его. После этого сожгите конверт или порвите его на мелкие кусочки, повторяя вслух: «Сим действием я навсегда разрываю власть прошлых деяний надо мною. Да будет так!»
Возможно, обряд не смог полностью освободить вас от тяжелых воспоминаний и переживаний. Это вполне естественно, если в их основе лежат другие события и конфликты, не попавшие на ритуальный листок.
Если эмоции из прошлого все еще мучают вас, попробуйте все же решить свои личностные проблемы: неприятие свершившегося факта, сосредоточенное на прошлом негативное мышление, однообразие интересов и отсутствие интересной деятельности, безразличие к общественной жизни — словом, все, что мешает вам в настоящем жить насыщенно и интересно, получая от жизни удовлетворение.
Самопроизвольные ретроспективные картины, внезапные иллюзии, в которых вы вновь мучительно переживаете прошлое, вполне естественны для тех, кто когда-либо испытал серьезные эмоциональные травмы — перенесенное в детстве физическое или сексуальное оскорбление, участие в тяжелых боях, изнасилование или надругательство и т.д. Очень часто женщины, подвергшиеся изнасилованию, во время любовной ласки внезапно испытывают страх и отвращение к партнеру, которые сопровождаются тяжелыми ретроспективными видениями. Это наваждение быстро исчезает, стоит только открыть глаза и включить свет. Если вам случается переживать подобное, позвольте партнеру нежно поддержать вас и ласково заговорить с вами; вам станет легче, когда он, не касаясь вашего тела, лишь успокоит вас мягкими звуками своего голоса. Не скрывайте свое состояние и его причину от любимого человека и попросите его о помощи.
Когда вы постоянно работаете над преодолением подавленных эмоций, частота появления ретроспективных иллюзий значительно уменьшается. Но если они все же появились, вам может помочь любая деятельность, требующая внимания и умственных усилий. Верните себя к действительности, вступив в разговор с окружающими, включитесь в какой-нибудь мыслительный процесс, займитесь разгадыванием кроссвордов, которые всегда стоит иметь под рукой. Если обстоятельства не позволяют делать что-либо открыто, начните тихонько насвистывать песню, мысленно декламировать стихи или просто рассматривать людей. Когда вы научитесь быстро избавляться от болезненных видений, приступите к следующему этапу. Время от времени сознательно вызывайте эти видения и изучайте их, чтобы лучше понять, что связывает вас с этими воспоминаниями. Осознав причины ретроспективных иллюзий, вы перестанете защищать свое сознание от вытесненных эмоций и, глубоко пережив их, ослабите свою болезненную связь с прошлым. В заключение напомним, что некоторые лекарства могут снижать интенсивность переживаний во время появления ретроспективных иллюзий и уменьшать их частоту, поэтому если они становятся серьезной помехой для вашей жизни, психиатр может порекомендовать вам одно из таких лекарств.
Статью подготовила доцент кафедры социально-гуманитарных дисциплин Волгушева Алла Александровна. 
