Статью подготовила Павлова Елена Геннадиевна, доцент кафедры «Макроэкономическое регулирование» Финансового университета при Правительстве РФ. Связаться с автором
Отпуск – долгожданное для многих время. Но как правильно провести его, чтобы вернуться к работе отдохнувшим, довольным, наполненным новыми идеями и силами для их претворения в жизнь? В данной статье мы попытаемся дать ответ на эти вопросы и рассмотрим, как и где правильно проводить время отпуска.
Как лучше отдыхать
Если понаблюдать за отпускниками, то можно прийти к выводу, что многие из них совсем не отдыхают. Они повторяют в отпуске свое привычное для рабочего времени поведение. Люди улетают на несколько дней в другую страну и так плотно планируют свое время пребывания в ней, чтобы не было ни одного часа без движения, какой-то деятельности.
Они стремятся увидеть как можно больше различных достопримечательностей, совершить шопинг, получить максимум впечатлений. При этом до половины времени они проводят в транспорте, находятся в движении. Они спешат быстрее уйти из одного места, чтобы успеть посмотреть другое. В таком интенсивном ритме у тела и мозга нет возможности расслабиться.
Почему люди переносят сумасшедший темп своей жизни в будни на период отпуска? Объяснение этому можно дать следующее. Мозг этих людей привык работать в ритме заведенного механизма, непрерывно перерабатывающего различную информацию. И когда приходит время отдыха, мозг не может остановиться и требует новой информации и впечатлений. Состояние покоя мозг воспринимает как муку.
Однако чтобы действительно отдохнуть, необходимо дать мозгу передышку.
Среди молодых энергичных людей сегодня очень распространено во время отпуска проехаться «галопом по Европам». Однако такой спешный осмотр мировых достопримечательностей мало чем отличается от просмотра их показа по телевизору. Гораздо интереснее во время отпуска в полной мере насладиться двумя – тремя отличающимися особой красотой местами, чем наскоро посмотреть семь.
Когда мозг успокоится, станет острее восприятие, повысится готовность ума оценить новые виды, создать оригинальные идеи. Поэтому желательно, чтобы в период отпуска было несколько дней покоя.
Многие люди опасаются выбиться из трудового процесса. Специалисты советуют им разбить отпуск на отдельные части и использовать их два – три раза в течение года. Продолжительность отпуска, согласно рекомендациям, должна составлять не менее десяти дней. Именно за такой срок организм успевает пополнить резервы своих сил, а человек не успеет привыкнуть к свободному провождению времени и утратить некоторые трудовые навыки. Кроме того, за такое время отпуск не успеет надоесть: известно, что немалое число людей скучают без своей работы.
Нередко люди намечают на время отпуска сделать ремонт в своем жилище, или берут в отпуск рабочие задания. Это очень неправильный подход, который не даст возможности отдохнуть ни уму, ни телу, ни душе.
Одним из основных правил эффективного проведения отпуска является изменение вида деятельности, ритма жизни и окружающей обстановки.
Есть люди, которые думают, что отдых должен представлять собой многочасовое лежание на пляже и купание в море. Но такой отпуск многим может принести не отдых, а дополнительную усталость. В план отпуска обязательно должны входить экскурсии, развлекательные программы, пешие прогулки.
При переезде в другое место необходимо некоторое время выделить на перестройку организма, его привыкание к новым условиям. Поэтому лучше не совершать сразу же по прибытии активные передвижения.
Во время отпуска, как и в будни, необходимо во всем соблюдать меру – в пище, купании, пребывании на пляже и др.
Необходимо ограничить доступ к информации. Это касается и просмотра телевизионных передач, и пребывания в социальных сетях, и телефонных разговоров по работе. Нужно в свободное от экскурсий и прогулок время читать хорошие книги, общаться с интересными и приятными людьми.
Психологи советуют во время отпуска как можно больше смеяться. Положительные эмоции – главное для отдыха.
Отдыха требуют тело, ум и дух. Чтобы дать отдых уму и духу полезно слушать живую музыку, вести содержательные разговоры. Сегодня очень модно использовать медитации.
Вид отдыха во время отпуска следует выбирать с учетом характера работы. Тем, кто целыми днями сидит в офисе перед компьютером, следует предпочесть более активные формы деятельности в период отпуска. Для тех, у кого в рабочее время преобладает физическая нагрузка, необходимы более спокойные формы времяпрепровождения.
Активные формы отпуска – пешие походы, велопробег, подъем в горы, сплав по рекам и т. п. требуют обязательной подготовки. Если человек не занимался раньше спортом, не ходил в походы, подготовка особенно необходима.
Отказ от нее может быть опасным для здоровья и даже для жизни. Нужно подготовить мышцы, делать зарядку, пробежки, постепенно наращивая нагрузку на свой организм.
При выборе варианта отпуска нужно принять во внимание свой темперамент. Меланхоликам лучше всего подойдут во время отпуска творческие виды занятий, красивые места с интересной историей. Не стоит срываться с места и ехать куда попало. Необходимо постараться избежать импровизаций и неожиданностей.
Для флегматиков истинным удовольствием станет пребывание в тихом уединенном месте, выполнение рутинных действий – ловля рыбы, сбор грибов и ягод, посещение различных оздоровительных процедур. Хорошо поехать в санаторий, в котором проводятся оздоровительные мероприятия наедине с природой. Для поездки в места с сильно отличающимся от привычного климатом нужен достаточно продолжительный отпуск. Это связано с тем, что флегматики долго привыкают к новому и полноценно отдыхать начинают только через несколько дней после приезда. Наилучшим вариантом краткосрочного отпуска для них будет загородная поездка с прогулкой по лесу, отдыхом на пляже или у костра.
Сангвиники – люди бодрые, любящие активный отдых и общение. Им полезно проводить отпуск с хорошей компанией в походе по горам, совершать интересные экскурсии, посещать новые места.
Холерикам не понравится подолгу лежать на пляже. Им гораздо больше удовольствия доставят альпинизм, конный поход, дайвинг и серфинг. Много радости принесет смена городов, переселение из одной гостиницы в другую, экскурсии.
Туристические фирмы широко рекламируют отпуск за рубежом продолжительностью в два выходных дня. Кардиологи Всемирной организации здравоохранения считают, что от такого отпуска можно получить не столько пользу, сколько вред.
Задавайте вопросы нашему консультанту, он ждет вас внизу экрана и всегда онлайн специально для Вас. Не стесняемся, мы работаем совершенно бесплатно!!!
Также оказываем консультации по телефону: 8 (800) 600-76-83, звонок по России бесплатный!
Результаты проведенных исследований показали, что у выезжающих за границу в отпуск на два – три дня на 17% вырастает риск сердечных приступов в сравнении с теми, кто едет отдыхать на неделю и дольше.
Чтобы отпуск не был испорчен досадными мелочами, необходимо уделить должное внимание своему багажу. Не стоит тащить с собой много вещей, которые не пригодятся. То, что точно потребуется – это грамотно собранная аптечка, средства личной гигиены, одежда и обувь для хорошей и плохой погоды, деньги, купальный костюм.
Отпуск не должен быть перегружен событиями, иначе потребуется отдыхать от отпуска. Нужно правильно распределить активные формы проведения времени по отпускному периоду. Не следует чрезмерно насыщать разными действиями (экскурсиями, встречами, шопингом и т.д.) первые дни отпуска. Также не стоит много планировать на последние дни отпуска. Основная часть событий должна происходить в середине отпуска.
Очень ответственное и трудное время - возвращение на работу по окончании отпуска. Особенно сильно организм выражает протест против рабочего режима в течение первых двух недель после выхода на работу. Поэтому ближе к концу отпуска следует начинать себя психологически настраивать на возвращение к работе.
Как выбрать место для проведения отпуска
Для правильного выбора места, где провести отпуск, надо учесть особенности своего характера. Любителям приключений большее удовольствие доставит посещение новых, не виданных прежде городов и стран. Консерваторам лучше отдыхать в давно знакомых полюбившихся местах.
Для организма предпочтительнее всего отдыхать в климатических условиях, похожих на те, к которым человек привык. Особенно это важно для пожилых людей и людей с ослабленным здоровьем. Организм при этом скорее перестроится, что важно для более полного восполнения сил.
Кроме климата на продолжительность приспособления организма влияет рельеф местности. Если различие составляет не более 300 метров над уровнем моря, в организме быстро происходят не существенные изменения. При различиях по высоте над уровнем моря в 400 – 600 м возникают более заметные изменения в организме, для которых требуется от нескольких часов до нескольких дней. Если различия в высоте над уровнем моря составляют более 700 м, приспособление организма может потребовать 5 – 7 дней.
Период акклиматизации может сопровождаться заторможенностью, сонливостью или бессонницей, болевыми ощущениями в области сердца, неустойчивым эмоциональным состоянием. По возвращении домой изменения в организме могут возвратиться.
С учетом сказанного для полноценного отпуска необходимо правильно выбрать местность для отдыха с учетом особенностей своего организма.
Нередко во время отпуска люди сталкиваются с проблемой привыкания к новому часовому поясу. Переход на новое время может вызвать расстройство сна и пищеварения, усталость, слабость. Особенно у людей старших возрастов.
Чтобы ускорить приспособление организма к новому времени используется два метода. Первый состоит в заблаговременной подготовке, когда за несколько дней до отъезда каждый день понемногу изменяется время сна и бодрствования. Второй, более простой метод – по приезде сразу перейти на новое время. Несмотря на желание спать в соответствии с режимом своего места жительства, необходимо перебороть это желание и лечь спать по местному времени. Через пару дней организм привыкнет.
Большой проблемой многих наших отпускников, по мнению психологов, является завышенный уровень ожиданий. Людям хочется верить в то, что есть места, где у них не будет никаких проблем, и их пребывание там будет сплошным неземным удовольствием. Однако еще древние мудрецы говорили о том, что нигде не найдет покоя человек, который не найдет его в себе самом. Часть проблем приедет в любое место вместе с человеком, а на месте возникнут новые проблемы. Поэтому чтобы полноценно отдохнуть, совсем не обязательно лететь в далекую чужую страну или на самый дорогостоящий курорт. Чтобы получать подлинное удовольствие от отдыха, необходимо учиться спокойно, без злобы смотреть на окружающий мир, испытывать радость от того, что есть, быть благодарным своей судьбе. Эти навыки необходимы не только во время отпуска, а в течение всей жизни.
Однажды один путешественник попал в плен к амазонкам. После недолгого совещания эти отважные воительницы приняли решение убить беднягу. Однако перед этим они предложили «идущему на смерть» исполнить его последнюю просьбу. Подумал-подумал путешественник и попросил амазонок кое-о-чем. Это-то, собственно говоря, его и спасло. -так, вопрос: какую просьбу высказал обреченный»?
Статью подготовила Павлова Елена Геннадиевна, доцент кафедры «Макроэкономическое регулирование» Финансового университета при Правительстве РФ. 
