Статью подготовила Павлова Елена Геннадиевна, доцент кафедры «Макроэкономическое регулирование» Финансового университета при Правительстве РФ. Связаться с автором
С ростом уровня жизни в достаточно экономически развитых странах все более популярной установкой живущих в них людей становится правильный образ жизни. По этой проблеме написано огромное количество книг, статей, лекций. Ей посвящаются многочисленные телевизионные и радио - передачи, интернет – семинары и курсы. В нашей статье Вы найдете самые важные простые сведения и рекомендации по данной теме.
Что такое правильный образ жизни и в чем его польза для человека
Образ жизни оказывает решающее влияние на здоровье, настроение и работоспособность человека.
Правильный образ жизни – это система ценностей, регулярных поступков и действий, которые позволяют человеку хорошо себя чувствовать и заниматься различными видами деятельности.
Правильный образ жизни предполагает постоянную работу над собой. Он требует воспитания в себе самодисциплины. Недопустимо вести праздную жизнь, позволять себе быть безответственным, необязательным, распущенным.
Ведение правильного образа жизни, конечно, вносит некоторые ограничения в свободу выбора, однако они несравнимы с теми ограничениями, которые создает человеку болезнь.
Правильный образ жизни состоит из множества компонентов, определяющих уровень физического и психического здоровья человека.
Правильное питание
Одина из главных составляющих правильного образа жизни – правильное питание.
Чтобы питаться правильно, прежде всего, нужно употреблять в пищу здоровые продукты.
Здоровые продукты – это натуральные продукты, произведенные в экологически чистых условиях. Конечно, для основной массы людей питание только такими продуктами недоступно. Нужно стремиться свести к минимуму долю искусственных продуктов и натуральных продуктов с химическими добавками в своем рационе. Некоторые особенно горячие сторонники питания натуральной едой следуют правилу - не употреблять в пищу продукты, в составе которых насчитывается более 5 ингредиентов.
Стать здоровее помогает включение в каждый прием пищи продуктов разного цвета. Различные по цвету продукты содержат разные витамины, антиоксиданты, микроэлементы и др.
Необходимо максимально возможно увеличить ежедневное потребление овощей и фруктов, лучше всего сезонных. В период сбора урожая в них содержится больше витаминов.
Богатый источник антиоксидантов, витаминов и клетчатки – различные ягоды. В рейтингах полезных для здоровья продуктов питания они находятся на одном из первых мест. В сезон массового созревания ягод необходимо стараться дополнять ими свой ежедневный рацион.
Полезно периодически устраивать разгрузочные кефирные, яблочные или гречневые дни, а также постные дни, когда Вы будете питаться только зерновым хлебом и овощами.
Во многих публикациях рекомендуется один – два раза в неделю не употреблять в пищу мясо, заменив его содержащими большое количество белка бобовыми продуктами.
Чрезвычайно важно регулярно потреблять достаточное количество хорошей чистой воды. Вода выводит из организма шлаки, налаживает обмен веществ, способствует правильной работе всех органов. О том, что организм обезвожен, можно узнать по цвету мочи. Если она почти бесцветная – все в порядке, в ином случае – имеет место обезвоживание.
Многие специалисты рекомендуют выпивать до восьми стаканов чистой воды ежедневно. Начать можно с одного стакана воды до приема пищи, натощак.
Очень полезен для здоровья качественный зеленый чай. Он богат мощными антиоксидантами, помогает поддерживать отличное самочувствие и предупреждает целый ряд заболеваний. Также этот чай ускоряет процессы метаболизма и значительно интенсифицирует сжигание калорий. Ежедневно достаточно пить две – три чашки зеленого чая.
Кофе в зернах – полезный для здоровья продукт. Те, кто ежедневно выпивает одну – две чашечки кофе, насыщают свой организм антиоксидантами и стимулируют его работу. Однако при употреблении кофе в больших количествах или систематическом дополнении кофе другими содержащими кофеин продуктами, возникает угроза для здоровья. У человека повышается уровень тревожности и стресса, может возникать головная боль, чередование резких подъемов и упадков сил, развивается синдром эмоционального выгорания.
По рекомендациям многих специалистов в области здоровья, большую пользу приносит регулярный прием рыбьего жира. Он помогает в борьбе с депрессиями, сахарным диабетом, заболеваниями сердца. Помимо этого, рыбий жир уменьшает риск развития онкологических заболеваний, улучшает по составу ткани организма. Достаточно трех – шести граммов в день с учетом частоты употребления в пищу жирной рыбы.
Чтобы правильные продукты оказали позитивное влияние на здоровье, их необходимо правильно готовить. Нужно свести к минимуму жарку продуктов на масле. Правильным будет варить пищу в воде или на пару, тушить, запекать, готовить на гриле.
Большинству людей не хватает силы воли, чтобы заменить привычные нездоровые продукты полезными.
Ученые в ходе экспериментов выяснили, что для формирования новых пищевых привычек требуется три недели. Следовательно, по истечении этого срока Вам, скорее всего, уже не будет хотеться есть нездоровую пищу.
Чтобы получить хорошие результаты от здоровых продуктов питания, необходимо соблюдать режим в приеме пищи.
Обычному человеку, который не ставит себе целью нарастить мускулатуру, достаточно питаться четыре раза в день.
Принимать пищу лучше всегда в одно время, а продолжительность перерывов между трапезами не должна превышать пяти – шести часов.
Во время еды нельзя торопиться и очень важно тщательно пережевывать пищу. Со временем правильное питание превратится в своеобразный условный рефлекс.
В настоящее время можно встретить немало людей, которые практически постоянно что-то едят, не испытывая ни малейшего чувства голода. Это вредная привычка, с которой необходимо бороться.
Как укреплять физическое здоровье и улучшить самочувствие
Задавайте вопросы нашему консультанту, он ждет вас внизу экрана и всегда онлайн специально для Вас. Не стесняемся, мы работаем совершенно бесплатно!!!
Также оказываем консультации по телефону: 8 (800) 600-76-83, звонок по России бесплатный!
Многие мыслители и медики еще в далекие античные времена говорили о том, что человек создан, чтобы двигаться, и чем больше он двигается, тем счастливее и дольше будет его жизнь. Недостаточная подвижность делает людей слабыми и больными.
Как начать больше двигаться?
Во-первых, надо сделать своей привычкой ежедневную утреннюю зарядку. Даже выполнение простейших физических упражнений на протяжении двадцати – тридцати минут позволит размять и растянуть затекшие во время сна вялые мышцы, разогнать кровь и насытить организм кислородом, напитать его энергией и подготовить к предстоящим дневным нагрузкам.
Зарядка должна приносить радость. Поэтому при ее выполнении хорошо слушать любимую музыку, наполнить помещение бодрящим светом.
В течение дня надо использовать любую возможность сделать что-либо активным способом. Подняться пешком по лестнице вместо пользования лифтом, пройти часть пути на работу и домой пешком, хотя бы одну остановку, немного прогуляться в обеденный перерыв и т.п. Если можно что-то поднять, донести – старайтесь это делать. Когда работа сидячая, можно периодически вставать и ходить, делать отжимания и приседания в месте, где вас не увидят.
Основную часть свободного времени надо стремиться проводить активно – заниматься спортом, кататься на велосипеде, роликах, лыжах, коньках, ходить в турпоходы, играть в подвижные игры.
Медики утверждают, что для сохранения здоровья необходимо ежедневно не менее тридцати минут ходить энергичным шагом.
Обязательно не реже раза в неделю выбираться на природу. Как минимум, в городской парк.
Важно регулярно выходить на открытое солнце. Достаточным считается ежедневное пребывание на солнце в течение пятнадцати – двадцати минут. Солнечный свет приносит организму большую пользу, т.к. увеличивает выработку в нем витамина D, который необходим для укрепления костей и предотвращения и преодоления депрессивных состояний.
Для укрепления здоровья большую пользу имеет закаливание. Начать можно с самого простого способа – воздушных ванн. Когда организм привыкнет к этой процедуре, можно начать принимать по утрам контрастный душ с последующим интенсивным обтиранием. Степень контрастности температуры воды надо повышать постепенно.
Крайне важен для здоровья достаточный спокойный сон. По мнению большинства медиков, взрослому человеку требуется спать семь – восемь часов в сутки. При нехватке сна организм преждевременно стареет. Во время сна в организме происходит диагностика и лечение всех систем. Чтобы быстрее засыпать, надо стараться ложиться и вставать в одно и то же время, проветривать помещение в течение двадцати минут. Хорошо расслабляет непродолжительная прогулка перед сном и теплый душ.
Если есть возможность, нужно практиковать т.н. «кошачий сон» - послеобеденный сон продолжительностью в 15 минут. За этот небольшой промежуток времени мозг успевает отдохнуть и произвести «перезагрузку».
Существует не получивший пока научного объяснения действенный прием вызвать прилив бодрости в середине дня - поменять носки или чулки на свежие.
Большое влияние на здоровье и самочувствие оказывает правильная осанка. Она делает человека более здоровым и привлекательным, улучшает настроение. Надо стараться ходить и сидеть с ровной спиной и расправленными плечами. Неправильная осанка может вызвать острую боль в пояснице, шейном отделе позвоночника, плечах, головную боль напряжения, приводит к быстрому утомлению и снижению работоспособности.
Очень часто неправильная осанка формируется во время сидения за рабочим столом. Специалисты советуют регулярно контролировать положение тела во время работы с помощью установки таймера, срабатывающего каждый час. После сигнала таймера надо проверить, как Вы сидите. Спина должна быть прямой, плечи расправленными, ноги стоящими параллельно и согнутыми в коленях под прямым углом.
Регулярно тренировать требуется не только тело, но и мозг. Самый доступный способ – ежедневно читать. Не имеет принципиального значения, что это будет – художественная или научно-популярная литература, журнальные или газетные статьи. Чтение способствует укреплению душевного здоровья и сохранению молодости ума.
Примерами простых упражнений для мозга являются прослушивание историй, рисование, решение головоломок и разгадывание кроссвордов, заучивание стихов. Более сложные способы – изучение иностранных языков, приобретение новых знаний в любой области.
Соблюдение правильного образа жизни включает в себя постоянную заботу о чистоте и гигиене помещений, в которых человек находится достаточно длительное время, и о вещах, которыми он пользуется. Рабочее место должно быть эргономичным, удобным. Необходимо стараться окружать себя на работе и дома радующими глаз вещами. Материалы, из которых изготовлены предметы интерьера, одежда, обувь, посуда и др. должны быть качественными и безопасными, лучше натуральными.
Одеваться следует так, чтобы было удобно, и человеку нравилось, как он выглядит.
Психическое состояние влияет не только на настроение, но и воздействует на протекающие в организме химические процессы, а, следовательно, – на физическое здоровье. Когда человек бодр, радостен и оптимистично настроен, химические процессы делают организм энергичным. И наоборот, мрачные тяжелые мысли, пессимизм, злоба, ревность, страх сопровождаются химическими процессами, отнимающими у организма энергию. Чтобы быть здоровым, надо упорно учиться радоваться каждому моменту жизни, быть благодарным ей за все, что она дала.
Для сохранения психического здоровья надо стараться свести к минимуму общение с людьми, которые видят в жизни только все плохое. Если это близкие люди, то общение с ними необходимо, и здесь Ваша задача – пытаться осторожно, не вызывая обиды, постепенно и настойчиво переубеждать их. Так Вы не только поможете этим людям, но и укрепите собственное позитивное отношение к жизни.
Одна из важных составляющих правильного образа жизни – умение любить себя. Чтобы научиться этому, необходимо найти в себе и развивать такие качества, за которые Вас могли бы ценить, любить и благодарить другие люди и окружающая природа.
Сохранению здоровья помогают улыбка и смех. По данным проведенных учеными исследований, люди, которые часто улыбаются и смеются, более выносливы и реже болеют.
Человек – существо социальное. Ему необходимо иметь связь с другими людьми. Поэтому важной составляющей правильного образа жизни является укрепление и развитие социальных связей, которые создают у человека ощущение защищенности и постоянной поддержки. Это очень важно для предупреждения заболеваний сердца и депрессий. Правильно живущий человек бережет теплые отношения с друзьями, активно с ними общается, при необходимости оказывает помощь, старается проводить с настоящими друзьями как можно больше времени.
Поддерживать душевное спокойствие и снимать стрессы и накопившееся напряжение помогает занятие в свободное время любимым делом. Специалисты советуют каждому человеку обязательно найти себе какое-нибудь хобби и не реже раза в неделю уделять ему некоторое время.
Как перейти к правильному образу жизни
В идеале ориентировать себя на правильный образ жизни необходимо с молодых лет. Привычки, выработанные смолоду, остаются у человека на всю последующую жизнь. Однако начать вести правильный образ жизни можно в любом возрасте. К сожалению, большинство людей задумываются об этом лишь при возникновении серьезных болезней и жизненных неудач.
Чтобы начать вести правильный образ жизни необходимо воспитывать в своем сознании сильное желание этого.
В течение всей жизни нужно программировать себя на здоровье и энергичность.
Самым главным шагом на пути перехода к правильному образу жизни является избавление от вредных привычек – употребления наркотических и одурманивающих токсических веществ, курения, чрезмерного потребления алкоголя.
Также необходимо отказаться от приема безрецептурных лекарственных средств при возникновении малейшего недомогания, прежде всего, обезболивающих. Во многих случаях неприятные симптомы можно снять с помощью непродолжительного отдыха или прогулки на свежем воздухе, самомассажа, выполнения простейших дыхательных и расслабляющих упражнений.
Для многих людей сложно ответить на вопрос, как начать переход к правильному образу жизни. Может оказаться полезным составление плана, который включает все компоненты правильного образа жизни, отдельные конкретные Ваши действия и сроки. Визуализация сделает процесс перехода наглядным и более понятным.
В процессе перехода необходимо избегать резких радикальных изменений. Постепенное внесение в свою жизнь небольших перемен не вызовет большого напряжения и предотвратит неудачу попытки начать вести правильный образ жизни.
Статью подготовила Павлова Елена Геннадиевна, доцент кафедры «Макроэкономическое регулирование» Финансового университета при Правительстве РФ. 
